Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Упражнение в воде

Здоровье

27.10.2010

upragneniyaУпражнение в воде или водная гимнастика показана людям в возрасте от 0 до 80 лет! «Ничего себе!», – скажите  вы, «Да нет ничего более легкого и приятного!», - ответим мы. Однако прежде, чем приступать к упражнениям вводе, позаботьтесь о своей безопасности. Пусть дверь в ванную комнату останется открытой. Воздух будет менее насыщен парами. И главное, не надо заниматься упражнениями в воде при недомогании. Женский журнал поможет вам с рекомендациями в этой не только приятной, но и полезной водной процедуре.

Упражнение в воде и рекомендации

Упражнение в воде начинается с погружения в ванну с теплой водой и  несколько минутным расслаблением всего тела. Это полезно как для здоровья, так и для ухода за кожей тела.

Максимально вытягиваемся, прижимаем  колени к области груди, затем выпрямляемся. Повторить такое упражнение в воде нужно не больше 3-х раз.

Закрепите положение, когда голова на краю ванны, а туловище полностью остается в воде. Правую ногу прижмите к груди, а вторую максимально выпрямите, дотягиваясь до противоположного борта ванны. Повторите упражнение, начиная с левой ноги. Чередуйте положение, выполняя растяжку по 3 раза для каждой ноги. Говорят, что такие упражнения полезны для красивой походки.

В положении лежа, согните ноги в коленях. Спину прижмите к дну ванны и почувствуйте напряжение мышц живота. Упритесь ногами и поднимите туловище вверх. Затем займите исходное положение. Повторите 4 раза.

Теперь займите положение «сидя». Ноги вытяните вперед. Нагнитесь так, чтобы достать кончиками пальцев рук свои стопы. Займите исходное положение и расслабьтесь. Чтобы не скользить во время домашней аквааэробики подложите на дно ванной резиновый коврик.

Снова лягте и наклоните голову на задний край ванны. Крепко возьмитесь за борта ванны. А, теперь оставляя верхнюю часть туловища без движения, поверните нижнюю часть туловища с помощью ног сначала влево, а потом вправо.

Можно сделать и «махи». Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Повернитесь на левый бок и попеременно то поднимайте, то опускайте правое бедро (4 раза), потом повернитесь на правый бок и проделайте то же самое.

Снова лягте и расслабьтесь. Теперь сильно напрягите мышцы ягодиц. И прогните спину в пояснице. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как работают ваши мышцы.

Находясь в положении «лежа», опустите затылок на задний борт ванны и начните плавное скольжение вниз до тех пор, пока подбородок не коснется груди. Сгибая при этом спину. После, подайте подбородок вперед и вверх, а вместе с ним поднимайте и туловище. Взгляд направляйте сначала вперед, потом вверх, пытаясь увидеть заднюю стену.

Следующие упражнение в воде выполняют в положении «сидя», хотя называется оно «бег на ягодицах». Обопритесь о борта ванны. Для начала разминка поочередно поднимите-опустите обе ноги. Теперь поднимите левую ягодицу и немного подвиньте ее вперед, потом тоже делайте правой. Повторите. А теперь маленькие движения, но назад, проделайте бедрами. А если при этом поднять колени, то упражнение даст большую нагрузку.

Опять лягте. Прижимая голову к борту ванны, в дно упритесь руками. Поочередно поднимайте и опускайте обе ноги.

Продолжая лежать, поставьте ступни вместе, колени разомкните. Сжимая пятки, одновременно создайте сильное напряжение в области ягодиц на 30 секунд. Усложнить упражнение можно, напрягая еще и мышцы брюшного пресса.

Все упражнения в воде сделать с первого подхода очень сложно. Но в этом нет необходимости. Выберите из списка наиболее удобные для вас упражнения, постепенно прибавляйте к ним и другие, пока не освоите весь комплекс. В итоге вы получите здоровое тело и хорошее самочувствие.


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты Челябинск

Серженко Жанна
chelyabinsk@strana-krasoty.ru
sk-chelyabinsk@yandex.ru
тел. +7-912-798-58-96