Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Долгая прогулка - лучшее упражнение

Спорт, фитнес

25.10.2010

dolgaya_hotbaДолгая прогулка ежедневно будет слишком отягощать вас? Ни в коем случае. Подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и скажите себе: «Мне это действительно необходимо!». Если нет возможности ходить на улице, воспользуйтесь беговой дорожкой в фитнес-клубах г. Челябинска. Сорок минут тренировки в день позволят  вам почувствовать прилив сил. Не забудьте выбрать правильную и удобную обувь и одежду, а также придерживайтесь советов, описанных ниже.

Долгая прогулка и правильная обувь

Долгая прогулка зависит от того, как подобрана  обувь. Как выбрать обувь, чтобы получить удовольствие от ходьбы. Пятка и передняя часть подошвы должны иметь хорошую амортизацию,  лодыжка хорошо зафиксирована по бокам. Выбирайте материал, который позволит сохранить ноги сухими. Если у вас избыточный вес, от которого вы можете избавиться, обратившись в медицинские центры г. Челябинска, убедитесь в наличии прочной пятки, чтобы выдерживать дополнительное давление. Никогда не носите обувь без носков. Это может раздражать кожу ног. Нужно время, чтобы обувь разносилась. При первом использовании возможны некоторые неудобства, но если кроссовки качественные и соответствуют всем требованиям, то на второе занятие вы их не будете чувствовать на своих ногах. Одевать, следует  светлую и свободную одежду, которая не сковывает и не препятствует вашим движениям и приятна к телу. Материал должен позволять коже дышать, а лишней влаге испаряться.

Долгая прогулка и вода

Долгая прогулка вызывает жажду. Обязательно необходимо выпить два стакана воды для того чтобы поддерживался водный баланс в организме до и после прогулки. В противном случае занятие может закончиться обезвоживанием и упадком сил. Если вы испытываете жажду во время прогулки, возьмите воду с собой и пейте, когда почувствуете необходимость.

Долгая прогулка и правила подготовки

Перед долгой прогулкой необходимо размяться. Начните прогулку с 5-7 минутной аэробной тренировки. Затем начните ходьбу в медленном темпе, расслабьте руки. Разогрев имеет много преимуществ. Разминка снижает нагрузку на сердечной мышцы, увеличивает поступление кислорода к мышцам. После разминки вы готовы начать настоящую тренировку.

Занятие должно длиться от 40 минут до 1 часа. Не забывайте держать правильную осанку: подбородок должен быть параллельно земле, плечи опущены и расслаблены, грудь поднята, живот втянут. Руки согните в локтях на 90 градусов, ногу ставьте на землю, начиная с пятки, заканчивая носком. Когда ступня полностью встает на поверхность необходимо сильно оттолкнуться и перейти к следующему шагу. Если хотите ускорить ходьбу, увеличьте амплитуду размаха рук и быстрее переставляйте ноги.

Долгая прогулка и отдых

Далее следует заминка. Скорость необходимо снижать постепенно. Наклонитесь к каждой ноге поочередно, не менее двадцати секунд растягивайте мышцы на каждой ноге. Растяжка очень важна, так как она препятствует накоплению молочной кислоты. Это предотвращает болевые ощущения в мышцах ног. Большую пользу для здоровья приносит чередование ходьбы и силовых упражнений.

Женский журнал советует: сердечным больным, диабетикам, беременным женщинам и людям с заболеваниями дыхательных путей, суставов следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любые формы физических упражнений, включая ходьбу. У пожилых людей долгая прогулка должна проходить более медленным темпом около тридцати минут. Это поможет сбросить лишний вес и повысить общий уровень здоровья.


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

Комментарии  

 
0 #1 Карина 2011-08-11 Прогулки очень эффективное упражнение для похудения. Раньше я регулярно много ходила и у меня не было проблем с фигурой. Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Страна Красоты Челябинск

Серженко Жанна
chelyabinsk@strana-krasoty.ru
sk-chelyabinsk@yandex.ru
тел. +7-912-798-58-96